ile jeść

staram sie jesc jak najmniej co do kalorii no to patrze na produkty ile co ma tak samo na BWT staram sie jesc te rzeczy ktore maja duzo bialka mniej wegli i znikome ilosci tluszczu 3 posilki hmm ale skoro nie jestem glodny to tez musze? tluszcze ograniczam ;) po 18 nie jem :) czy bylbys w stanie pomoc w ulozeniu prawidlowej diety?

[...] jesli sie dostarcza ok.20% z calkowitej kalorycznosci reszta zostanie stracona na inne cele niz budulcowe reduckja - wiadomo - wegle inaczej dzialaja niz bialko ale masa? majac nadwyzke? a juz konczac na tym ze RDA wynosi dla zdorwej osoby 0,6-0,8g/kgmc ile % dostarczymy walc 4-5g bialka? 600%? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-24 02:58:52

meizitang - to gowno zarla moja kolezanka , ile razy jej mowilem co to za gowno to i tak nie sluchala schudla w **** to fakt , ale dlatego bo nic jesc nie mogla... problemy z spaniem miala itp itd

[...] juz o neo-panceratinum-enzymach trawiennych pomagajace przyswajac pozywienie a 2 to prosilbym o strzegoly gdzie np. zrobic ciecie tych ww w ktorym pisilku i ile..? i chcialbym sieejszce dowiedziec z czym jecie np ryz i makaron.. ja ryz jem w zup[ie pomidowowej.. poniewaz nienawidze jesc na sucho lub z jogurtem.. czy tak moze byc? [...]

Rano jedz mieso/jaja/rybe - to sie wchlonie do nastepnego posilku Po treningu - bialko, ktore sie szybko wchlonie typu mieso/ryba Na noc - najlepsza jest tu kazeina, ktora sie znajduje w mleku i przetworach mlecznych, dlatego lepiej jesc twarog. Kazeina wchlania sie do 8h, czyli w przyblizeniu tyle ile spisz.

mozesz jesc ile chcesz

[...] wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po nich jejsc tylko twaróg czy jakieś węgle dorzucic czy już nie trzeba ? 3. W jakim odstępie czasowym jejsc wieczorem twaróg i ZMA apteczne ? słyszałem, że ona się tam blokują więc ile trzeba odczekac po twarogu ?

[...] po aerobach nie musisz ich ładować tyle co w dzień ale dołóż 3. W jakim odstępie czasowym jejsc wieczorem twaróg i ZMA apteczne ? słyszałem, że ona się tam blokują więc ile trzeba odczekac po twarogu ? wapń spowalnia wchłanianie cynku o to chyba chodzi ja bym się tym nie martwił za bardzo bo w takich ilościach jak jest w serze to imo bajka [...]

Mam taką dietę, ale nie mam wyliczonego dokładnie wszystkiego, dopiero się tego wszystkiego uczę. Wiem co kiedy jeść, ale nie obliczałem ile dokładnie tego zjadać. Póki co kieruję się obserwacją ciała i albo tnę albo dodaje ww. Zawodowcem nie jestem, więc póki co nie mam zamiaru tak 'surowo' trzymać się ilości spożywanego pokarmu. Jednak z [...]

[...] kg. Trzymam sie jej scisle i efekty sa bo obecnie 96-7 waze. Jednak Od ok 3 tygodni jest waga stala, nie rosnie. Dodam ze wczesniejsze moje zapotrzbowanie na bialko wynosilo ok 165g. Teraz jest w granicach 190g na dzien, 165 bylo dla mnie czyms niemal nie osiagalnym, choc sie udalo, ale 190 to juz nie mam pojecia ile na posilek mam tego jesc :D

mam pytanie wyszlo mi, ze codziennie powinien jesc 4050 kcal. Jak z tego obliczyc ile powinien zjadac tluszczu, bialka i weglowodanow ?

Dobrze wyliczylem juz sobie poradzilem z tym ile czego mam jesc :) teraz tylko dieta:)

[...] : 80g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, 2 jajka, 2 łyżki miodu 2.zamiast tabletek z omega3 stosuję tran płynny ale chcę teraz się przerzucić na omega3 z Olimpu i nie wiem ile tabsów to 10g tranu bo tyle stosuję dziennie 3.jako że ładnie na masówce zalewam się tłuszcze mogę w dni nietreningowe nie jeść dwóch bananów jakie szama zawsze po [...]

[...] psotaram sie odzywiac jak najlepiej(w miarte mozliwosci) 3 x w tygodniu siłownia no i oczywiscie solidna rozgrzewka przed:)w treningu staram sie stosowac progresje 12 10 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na duze partie miesniowe plecy klata ,na triceps 4 po 3 serie a na [...]

Powiem Ci tak... Jakby przyszło Ci je zrywać to potem nie mógłbyś na nie patrzeć a co dopiero jeść Mateusz... Jak ty mogłeś kupić gryf z zaślepkami na końcach Przecież to od razu podpada... Jak może gryf być pusty w środku Ile za niego dałeś?

Ja nie bedac na deficycie tyje, nawet biegajac codziennie i cwiczac kilka razy w tygodniu siłe, stabilizicaje itd. Od kad rzuciłem fajki nie moge sobie pozwolic zjesc tyle ile bym chcial :) Jednak moge jesc wszystko, byle był deficyt. Jeszcze z 2 kg i wpadam na 0 to bedzie lux. Ps kto moze cos poprawic z mojego 1 postu w temacie? Bo tak rzuciłem [...]

[...] 2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas [...]

Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem [...]

[...] 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem które są lepsze ?),1\2 jajka (z tym że jajka będę jadł pewnie co 2 dzień, oraz garść orzechów (właśnie nie wiem dokładnie ile mam jeść tych orzechów ?) czasami nawet jakiś omlecik z dżemem. 2 śniadanie w szkole koło. 10:00 - 2 kanapki z pomidorem, ogórkiem, sałatą, szynką\serem z chlebem [...]

waga 91kg wzrost 184 BF 26-27% wiek 18 cel: redukcja trenuje dopiero od tygodnia, 4razy/tydz + 2razy aeroby jedzone kalorie: cholera wie ile chce jesc: ~1500-1600 1. 50gr musli + 30g ostrowi + mleko 2. 10 g orzechow włoskich, 150gr sera białego, 50 gr chleba razowego, sałata, 30 gr rodzynek 3. 10 g orzechow włoskich, 150gr sera białego, 50 gr [...]